青少年足球教案:练就“传给3秒后的自己”从基础训练开始

青少年足球教案:练就“传给3秒后的自己”从基础训练开始

速度训练

☑ 场地设置:6米×40米,两个小球门之间间隔2米。

☑ 训练目标:冲刺变向。

☑ 训练组织:5人一组。

描述:

1.球员快速冲刺到第一个红色的小球门,然后迅速变向穿过第二个小球门,再冲刺向最后一个红色的标志桶。

2.第一个球员完成后,下一名球员再出发。

3.先在红色球门这一组训练,然后再换到蓝色的一组,以便作出方向的改变。

4.单次的完成时间应该在5秒-9秒,冲刺时间与休息时间的比例应该为1:4或1:5。假如球员完成冲刺的时间为6秒,那么休息的时间最少为24秒。

5.单个颜色的通道训练4-6组,训练不要间断,每周进行2-3次这项训练。

指导要点:

小组人数设置要合理,考虑训练与休息时间的比例,场地条件允许的情况下设置尽可能多的组,减少等待时间。

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